Initiation à la pratique de la Méditation en Pleine Conscience par

Nathanael ROUX

Méditation sur les 6 sphères de conscience

But : Affiner la compréhension du fonctionnement corps / esprit

Aides :

• Decomposition des 6 sphères

• les 5 sens (toucher / vue / ouïe / gout / odorat)

• le mental (pensées / émotions)

• organe fonctionnel / objet dans le champs de perception / contact (entre l'organe et l'objet) / (apparition de la) conscience
  

Consignes :

• observer la manifestation des consciences des sens physiques

• apparition / disparition

• sensation nue, sans interprétation

• à chaque fois que l'on perd le contact

• on s'en rend compte

• on ne se le reproche pas

• on y revient

Bénéfice recherché : développer les capacités d'attention et de concentration

Application pratique : reprendre contact plusieurs fois dans la journée avec ses sens (de manière focalisée et précise)

Commentaire

• Prendre sa douche et se laver les mains en pleine conscience
  • Ressentir le contact de l’eau, sa température
  • Sentir le parfum du savon et du shampoing
• Admirer les paysages (ainsi que les levers et couchers de soleil)
• Ecouter les bruits de la nature et tous les autres
• Sentir les parfums de la nature et tous les autres (naturels ou artificiels)
• Manger en pleine conscience
  • En admirant la couleur et les textures
  • En profitant des saveurs
• Apprécier le contact d’une étreinte amicale

• …